trening na barki

[...] ze sztangą 12/10 / MC juz dosc ostro da sie odczuc prostownikom wiec tutaj lepsze byloby uginanie i prostowanie nog po 2s wspięcia na palcach12/10 /okej ale albo na koncu treningu albo po nogach uginanie ramion z hantlami / chwytem mlotkowym B Wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8 /ok unoszenie hantli na boki 12/10 /wywal, tutaj daj jedno z [...]

[...] wzdłuż tułowia 12. Przysiady z obciązeniem na barkach 13. Rozpiętki/ Przenoszenie sztangielki - do wyboru 14. "Brzuszki" + wznosy nóg w zwisie na drązku = polecam trening brzucha systemem klasycznym 15. Szrugsy 16. Uginanie podudzi leżąc 17. Wpięcia na palce siedząc z obciazeniem na kolanach Cwiczenia nie są odpowiednio rozłożone co [...]

rozdziel ten trening na dwie sensje : A: klatka, barki(przód i bok), tricepsy, brzuch, łydki B: uda, grzbiet, tył barków, bicepsy

mi lapy tez najgorzej, diete mam, reszta jakos powoli rosnie...teraz mam taki trening, ocencie: barki+triceps- francuskie siedzac lamana sztanga 3 x 10 francuskie glowa w dol 3 x 10 wyciag gorny nachwytem V 3 x 10 klatka+biceps- uginanie ramion stojac prosta sztanga 12-10-9-8 uginanie sztangielek w siadzie z suplinacja 12-10-10 uginanie [...]

żadnych wznosów na barki, pracuj na wyciskaniu. Wklej ankietę bo po profilu wnioskuje że plan z 2 zestawów Ci wystarczy. "wyciskanie na palce" to nie trening nóg

Ten trening nie jes dobry, niektore cwiczenia szczegolnie na barki moga ci zaszkodzic. Masz diete? Nogi powinienes cwiczyc.

Wyciskanie na barki traktowane jest przez wyciskaczy jako pomocnicze dla wyciskania na klatkę i odpowiednio wplecione w trening zdecydowanie może pomóc, a nie zaszkodzić.

[...] sztangi z klatki, sprzed głowy stojąc. Tomasz1405 - Był on zły, bo był przeładowany, z resztą sam mi doradziłeś plan FBW dla początkujących. Co do obciążeń roboczych: Z treningu na trening staram się zwiększać ciężary, podam jak to było dziś: Przysiad - 40kg Martwy - aktualnie nie robię, ponieważ mam wiosłowanie sztangi Wyciskanie - 36,5kg [...]

ok spoko.Dam wam trening pod ocene: -pompki na podstawkach 3s, -pompki z nogami wyżej 3s, -pompki na taborecie 2s, -ekspander , różne wersje 4s, -pompki na barki 2s, -pompki wąskie na triceps 3s, -przysiady 3s, -przysiady na j.nodze 3s, -wspięcia na palce 3s, -po 1 znanym mi cw na brzuch + skośne, -podciąganie się nachwytem szeroko 3s -unoszenie [...]

Jesteś znudzona(y) tymi samymi powtarzającymi się ćwiczeniami: chodzeniem na siłownie, czy bieganiem? Crossfit, to program stworzony właśnie dla Ciebie. To trening mający na celu poprawę siły, kondycji i szybkości w krótkim czasie. Sami ustalamy częstotliwość i ilość ćwiczeń, wszystko co trzeba mieć – to chęci Crossfit bije rekordy popularności [...]

wiem cos o bólu bar bo sam mialem kontuzje tuz przed zawodami doslownie jakies 3 dni przed napieopszał mnie bark no ale odpuscilem trening na 3 dni a w dziewn zawodów nałykałem sie prochow przeciwbólowych i dałem rade no ale potem przez 2 tyg. nie moglem ryszac ręką wogóle smarowałem maściami i przeszło a teraz jak nie mam glukozaminy to nawet nie [...]

Jeszcze dodam że trening na plecy i barki robić moge tylko jeśli chodzi o plecy to zbytnio nie znam ćwiczeń :/

hm.. myślę ze z takim stażem nie powinienes zabierac się za trening dzielony tylko narazie wyrobic podstawy na ogolnorozwojowym, poczytaj o fbw, jezeli naprawde bedziesz uparty co do treningu dzielonego (chociaz odradzam na poczatek bo efekty beda gorsze) to wyciskania na klatke rob z progresja zmniejszajac liczbę powtórzeń, w wyciskaniu na barki [...]

zaczalem juz cwiczyc tym planem ale mam jeszcze pytanie...zrobilem juz 2 trening 15 i wlasnie przy wyciskaniu 2 serie nie robie juz 15 tylko 13....moze tak byc czy moze zwiekszyc dlugosc przerwy?(podobnie przy wyciskaniu na barki w 2 seri) Zmieniony przez - adam_17 w dniu 2006-05-03 17:23:32

Zrobiłem sobie trening na podstawie wielu innych, prosze o poprawe wrazie niedoskonałości. Pn Plecy 1) Wiosłowanie hantlą 4s 2) Podciąganie na drążku 3s max 3) Unoszenie tłowia z opadu 4s Biceps 1) Uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4s 2) Uginanie ze sztangą 4s Śr Klatka 1) Wyciskanie na płaskiej sztangą 4s 2) Wyciskanie na ławce skośnej hantle 4s [...]

Ze względu na to, że nie zapowiada się na otwarcie siłowni dodaje trening na nogi. Musze je zaatakować bo czuje, że będzie lipa. A: Podciąganie podchwyt 4x8-10 z obciążeniem pompki 4x15 (guma) OHP 4x10 (guma) pompki V na barki 3x10 rozpiętki 3x10 (guma) dipy 3x10 unoszenie nóg 3x10 B: Przysiad 4x20 ( z gumami ) MC 4x20 na prostych nogach ( z [...]

Mógłbym ci podac trening na rotatory barków, mógłym ci podać parę wskazówek jak ćwiczyć, by tego unikać-ale nie ma sensu, bo może lekarz w ogóle by ci zabronił ćwiczyć np. przez najbliższe miesiące....Idź do lekarza chłopie, bo jak sobie bark rozwalisz, to będziesz się z tym męczył do końca życia.Wiele osób, które sobie rozwaliły bark od czasu do [...]

o nie... fatalne. Stary, zmień na coś takiego: 1.przysiad/mc - na zmianę co trening 2.wyciskanie na płaskiej 3.wiosłowanie 4.wyciskanie na barki 5.pompki na poręczach+podciąganie na drążku

W planie B zamień siady na martwy ciąg. Do każdego zestawu dołóż jedno ćwiczenie na barki, czyli wyciskanie sztangi lub hantli. ABS sobie podaruj, to słaby trening.

[...] - to a propos sprawdzania teorii w praktyce - a jak juz pisze, to wyraznie zaznaczam, ze "nie sprawdzalem, ale wydaje mi sie..." wiosloanie jednoracz moze byc faktyczni dobra alternatywa, ale wioslowanie lezac - az dziwne ze to trening dla "zaawansowanych" - to jakby wyciskanie na barki zamienic unoszeniem linki w opadzie.